A Importância da Hidratação para o Corredor de Rua

A corrida de rua exige muito do nosso corpo. E um dos fatores mais importantes, muitas vezes negligenciado, é a hidratação. Manter o corpo adequadamente hidratado não é apenas sobre evitar a sede; é crucial para o desempenho, a recuperação e a saúde a longo prazo do corredor.

Por que a hidratação é tão importante?

Durante a corrida, nosso corpo perde água através do suor. Essa perda de fluidos pode levar à desidratação, impactando diretamente o nosso desempenho e bem-estar. Os sintomas da desidratação podem incluir: fadiga, câimbras musculares, tonturas, dores de cabeça e até mesmo problemas mais sérios.

• Desempenho: A desidratação reduz a performance, diminuindo a resistência, velocidade e força.
• Regulação da Temperatura Corporal: O suor ajuda a regular a temperatura do corpo durante o exercício. Sem hidratação adequada, a temperatura corporal pode aumentar perigosamente.
• Transporte de Nutrientes: A água é essencial para o transporte de nutrientes para os músculos e a eliminação de toxinas.
• Saúde a Longo Prazo: Manter-se hidratado contribui para a saúde geral, prevenindo problemas renais e outros.

Como se hidratar corretamente?

A hidratação ideal começa antes, durante e depois da corrida. Não espere sentir sede para beber água. Aqui vão algumas dicas:

• Antes da corrida: Beba bastante água nas horas que antecedem a corrida. Comece a se hidratar algumas horas antes do evento.
• Durante a corrida: Se a corrida durar mais de uma hora, beba água ou bebidas esportivas regularmente. A quantidade varia de acordo com a duração e intensidade do exercício, clima e sua transpiração individual. Experimente beber pequenos goles a cada 15-20 minutos.
• Depois da corrida: Reponha os fluidos perdidos bebendo água e, se necessário, bebidas esportivas que contenham eletrólitos. Observe a cor da sua urina, que deve ser clara.

Lembre-se: cada corpo é único, então preste atenção aos sinais do seu organismo e ajuste sua estratégia de hidratação de acordo com suas necessidades. Se você tiver dúvidas sobre a melhor forma de se hidratar, consulte um profissional de saúde ou nutricionista esportivo.

E você, como garante a sua hidratação durante as corridas? Compartilhe suas dicas nos comentários!

Texto  em parceria  com a Dra.  Cheila Souza, Nutricionista 

www.cheilasouza.com.br